駕駛小課堂開課（kè）了

信號燈廠家來（lái）教你怎麽預防駕駛疲勞

當（dāng）已經感到疲勞再去改（gǎi）善（shàn），就不如（rú）做好預防效果更好。大家可以采（cǎi）取（qǔ）以下措施防止駕駛疲勞：

（1）保證充足的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成規律的就寢時間（jiān）和良好的睡眠姿勢，每天保持7-8小時的睡眠；睡前1.5-2小時內不要吃東西，睡（shuì）前1小時內不（bú）要喝太（tài）多水，不要做過多的腦力勞動；保持臥室通（tōng）風和清潔，床不應太（tài）軟，被子不應太重（chóng），太熱，枕頭應（yīng）不要太高。

（2）養（yǎng）成良好的飲食習慣，提高身體素質。多吃含（hán）維生素A、C、BL、B2的（de）食物可以防止眼睛幹燥、疲勞和（hé）夜盲；多吃（chī）含纖維（wéi）的食物（wù）可以增強胃腸蠕動，防止便秘和痔瘡；多吃含鈣量高的食（shí）物可以減輕（qīng）駕駛時的（de）焦慮和厭倦；多吃含維（wéi）生素的食物S A、C、BL和B2可以變好，但不（bú）好。暴（bào）飲暴（bào）食；每餐間（jiān）隔5至6小時為宜，盡（jìn）量定期（qī）進食，避免飽餐、饑餓；飲食應鬆軟，不可狼吞虎咽，不可隻吃幹糧，適量（liàng）喝湯有助於消化。

（3）科學安排行車時間，注意工作與（yǔ）休閑的結合。科學合理地安（ān）排（pái）行車時間和計劃（huá），行車時注意休息；連續行駛不超過4小時，連續行駛4小時，必須停車（chē）20分鍾以上；夜間（jiān）長時間行駛，兩人輪流休息，每人應在2-4小時之間行駛，Tr你不要在深夜開車。

（四）注意合理安（ān）排自己的休息方式。駕駛車輛（liàng）避免長時間保持固定位置，可經常調整局部（bù）疲勞部位的坐姿和深呼吸，促進血（xuè）液循環；最好在駕駛一段時間後停下來休息，下車（chē）移動腰部和腿部，放（fàng）鬆全身（shēn）肌肉，防（fáng）止駕駛脂肪。

（5）保持良好的工作環境。駕駛時，保持駕駛室空氣暢通，溫度（dù）、濕度適宜，減少（shǎo）噪音幹擾。

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